50km Bislett, Ultraløp

Mitt første Ultraløp
Forbredelsene til løpet var dessverre dårlig med kun noen få korte intervall økter i forkant ca 2-3 uker før i og med jeg har hatt Influensa og lungebetennelse. Men jeg gjorde et forsøk på min lengste løpetur noensinne. Kan vel si at hvis jeg hadde hatt Juni 2015 formen inne så hadde jeg løpt fort. Da kunne jeg holde 4.30min/km tempo i sone 2 på en slik distanse. Men siden jeg hadde 4mnd uten trening, 2mnd planlagt og 2 mnd med sykdom så ble det annerledes. 
Men jeg fikk som sagt noen få løpeturer på mølla hvor jeg kjørte 4*4min og 5*4min som regel men 4 dager før fikk jeg heldigvis en fin 10*4min med grei fart og grei opplevelse så jeg fikk litt troen på at dette skulle jeg klare. 

løpsdagen spiste jeg vanlig triathlonfrokost, frokost jeg altid pleier å spise før jeg skal kjøre en triathlon, og det er et par brødskiver med stekt egg. Siden jeg skulle konkurere relativt seint måtte jeg spise noe smått før starten gikk kl 1445. Men relativt lite. 
Jeg hadde flere flasker med sportsdrikke og gels som jeg brukte underveis. Gels hver 30min ca. Fungerte greit. Og ikke minst Squeezy produktene jeg fikk leverte! 
 

Jeg startet i greit tempo og første 10km gjorde jeg unna på ca 43min og tenkte at dette er et tempo jeg har gjort mye før men plutselig stoppet beina å fungere og ble helt stiv i lårene og tempoet gikk drastisk ned til rundt 5min/km. Hadde aldri tenkt at beina skulle bli så dårlig så fort men det gjorde de, om det har vært den mangelfullle treningen eller det harde dekket veit jeg ikke. Sikkert begge. Det ble da en kamp de siste 40km faktisk og jeg burde aldri ha fullført men siden jeg hater og ikke fullføre ting så fortsatte jeg, selv med et vondt kne etter 20km hvor jeg nesten ikke klarte å gå en gang fortsatte jeg. Heldgvis fikk jeg massasje av et team som sto og hjalp sånne som meg med lite trening og vondt i kroppen. Hadde ikke de vært der hadde jeg aldri klart å gjennomføre. 
Etter 40-45km løpt hadde jeg faktisk ikke så vondt i kneet lenger men da var det rett og slett bare de hinsiden vonde og støle beina som ikke ville løpe. siste 5km var vanvittig lange og kjente at det gikk på motivasjon løs og i tillegg var bikjekaldt der inne og jeg måtte faktisk ta på meg jakke, hvorfor de luftet så mye der inne veit jeg ikke. Syk ble jeg etterpå hvertfall! Men jeg fikk stampa meg til mål og takket være Nina Tveten og Thomas Stordalen som var flinke til å heie fikk jeg karret meg til mål og fullført mitt første Ultraløp på 5t 14min, Verken god tid eller plassering men MYE bedre enn å bryte! Selv om jeg ikke klarte å gå på to dager og ble syk. 

Jeg anbefaler Hoka som løpesko på en slik konkurranse, fungerte fint, Men jeg merket at mine Hoka sko har vært veldig godt brukt så på tide med noen nye. Tipper de har løpt 700km. 

Om jeg anbefaler noen å være med på 50km Bislett veit jeg ikke. For min del veldig greit å bare ha gjort det en gang selv om jeg helst skulle fullført noe bedre.
Jeg gir meg ikke med dette ultraløp greiene og har vært så lur at jeg har meldt meg på Ecotrail oslo 45km, Da får jeg håpe at sykdom er borte lenge før det og at jeg har fått noen gode treningstimer. Møte opp på noe slikt er dumt uten og ha trent bra i forkant. I alle fall for en som har vært i god form før. 


 

Kosthold før konkurranse

Hva du spiser før en Triathlon konkurranse kan være avgjørende for et godt resultat

Jeg kan komme med noen anbefaler og erfaringer i forhold til dette. 

Som regel mot konkurranser er jeg enda mer forsiktig med hva jeg spiser, spesielt er jeg forsiktig med sukker og godteri. Ellers lønner det seg å spise vanlig middag. Det lønner seg å spise litt mer grønsaker og kjøtt og litt mindre karbohydrater som poteter og pasta ukene før for å finne den riktig vekten, for min del er det veldig små mengder det er snakk om. Jo viktigere konkurransen er jo lenger før konkurransen er jeg nøye på kostholdet, men uka før er altid viktigst, og helt opp til timen før start. 

Jeg legger opp kostholdet etter hvor lang konkurransen er, på en sprint som er på Lørdag i Tønsberg Er jeg ikke så nøye på å drikke ekstra og få i meg ekstra salt. Jeg drikker helt som normalt og det vil si bare å opprettholde veskenivået. 
Jeg tenker litt ekstra på å spise mer basisk for at musklene ikke surner så fort under harde påkjenninger som triathlon. 
Kaffe drikker jeg ikke noe av dagen før. Gjerde mindre også 2 dager før. Helst 0. 

Middagen før konkurransedagen er som regel fisk eller kylling som er lett fordøyelig. Kveldsmaten er stort sett bare ei brødskive. 
Frokost på løpsdagen må spises i god tid, et par timer før, som inneholder stort sett altid to grove brødskiver med stekt egg. 
Så drikker jeg sportsdrikke som da inneholder litt karbohydrater og mineraler. kan gjerne drikke ei flaske med ca 750ml timen før. 

Under sprint konkurranser har jeg begynt å kjenne at jeg er blitt mindre avhengig av drikke og påfyll, Før drakk jeg gjerne 500ml på sykkelen og gjerne måtte ha noe drikke på løpingen plus et par Gels med raske karbs. Men nå nøyer jeg meg stort sett med 250ml sportsdrikke og ingen gels på løpingen. Skal man bruke Gels i så fall vil jeg anbefale Gel drink, flytende gel. Slukker tørsten litt også i tillegg til å gi raske karbohydrater. 

I MÅL Da er det KALD COLA som gjelder! Men etter konkurransen bør man helt klart få i seg riktig mengde med proteiner og karbohydrater. Så fort som mulig i utgangspunktet. Helst innen 30min. 


Forberedelser til Triathlon

Uka før Tønsberg By triathlon blir det fokus på Hard trening, hvile og fokus på litt mer kosthold enn ellers. Hvile i den forstand at det blir gjort andre ting enn trening, som jobb og arbeid hjemme med hus og hage. Så hvile i den forstand er forsovidt nesten aldri helt hvile. Øktene mine har en tendens til å bli gjort ut i fra hvordan bein og form føles, det vil si føler jeg meg bra en dag så blir det kjørt hardt. 

Øktene mine kan du se på både strava og Garmin profilen min. 

Torsdag - Svøm open water + Progressiv 4.5km løp kupert

Lørdag - Intervall tempo + Overgangs intervall slak motbakke 4*4min + 3*30 sek på slutten for å få opp farten. 

Mandag - Er det planer om Minitri, Om noen ønsker å bli med er det bare si ifra

Tirsdag - Rolig trening

Onsdag - Intervall trening - God erfaring med 4*1000m evt noen kortere dag etter det for å få enda mer fart. 

Torsdag - Rolig Trening- Helst svøm og litt sykkel

Fredag - Rolig trening, Helst litt mer svøm og rolig løp

Lørdag - Konkurranse dag


Race Report Challenge Danmark



Challenge Danmark
med utgangspunkt Billund og Legoland skulle bli min første Ironman/fulldistanse triathlon, altså 3.8km svøm, 180km sykkel og 42.2km løp.
Jeg har ikke trent mot en så stor konkurranse før så jeg har vært spent på dette lenge.
Men siden jeg meldte meg på ifjor en gang så har jeg fått trent greit uten de store oppholdene. Jeg har prioritert bort svømming av flere årsaker, blandt annet at det tar mer tid enn man får ut av det og at jeg ble litt lei ifjor når det gikk såpass dårlig med såpass mange timer i bassenget og den viktigste årsaken er at i en Ironman konkurranse er syklingen og spesielt løpingen aller viktigst, jeg har vært dårlig til å løpe stort sett hele livet selv med O2 opptak på over 80. Så løpingen har jeg måtte prioritere og har til dels fått det til. Men fortsatt litt til der jeg ønsker å være. 

Dagene før konkurransen ble det ikke store treningen, men noe ble det:

Fikk med meg Horten Bytri på Lørdag uka før som var en sprint, det var veldig godt å få en gjennomkjøring og svømt litt i åpent vann, kroppen funket greit uten den store farten noe som ikke var så farlig i og med Ironman farten uansett er lavere. 

Søndag fikk jeg en god svømmeøkt på 3500meter, føltes greit uten å bli noe særlig sliten, Så løp jeg hjem med sekk ca 12-13km, var en tung tur. 

Mandag ble det 50km på temposykkelen med noen drag for å kjøre på litt

Tirsdag hvile med kiropraktor behandling og massasje, siste uka fikk jeg også akupunktur for leggene min, noe som hjalp helt rått, aldri hatt bedre legger. 

Onsdag var siste treningsdag før Challenge Danmark, hvor jeg kjørte en liten rolig sykkeltur på 45min, altid greit å sjekke sykkel før start, så kjørte jeg 4*1000m på 3.30fart, føltes greit, beina føltes veldig bra men pusten og pulsen ikke helt bra, men siden en Ironman stort sett går på sone 2 så tenkte jeg at det ikke hadde noe å si. 

Tor og fredag Hvile. Fredag en tur i Legoland og leiket og levering av sykkel litt seinere. Så kjører jeg alltid uttøyining og foam roller dagen før konk. Drakk litt ekstra vann med sportsdrikke i to dager før, i tillegg til det dagen før også litt ringer. 

Så til konkurranse dagen, dagen startet med frokost kl 4, fikk i meg noen tørre dårlige brødskiver som jeg aldri skulle ha spist. Eget brød hjemmefra hadde vært tingen. Også var det å pakke resten å sette seg i bilen til start, heldig å få med meg samboer som kunne kjøre meg og Morten Hornnes til start. Fikk hun også med seg starten som var 45min med bil unna der vi bodde og der mål var. 

Svømmingen:
Det var ca 16grader i vannet, og det var forsovidt greit. Jeg hadde ikke svømt løypa men med mye folk til start var det stort sett altid noen å drafte litt på eller se opp til. måtte dobbeltsjekke så klart flere ganger. Det var et grunt vann og litt møkkete vann og jeg som svelger mye vann når jeg svømmer var ikke akkurat det noen fordel. Jeg startet i greit tempo og kjente det raskt i armene som altid, men etterhvert begynte jeg å bli varm og armene kjentes fine ut, følte meg egentlig bra hele veien, ble liksom aldri sliten men manglet litt power og fart. Jeg kjente at 3.8km ar langt å svømme men kun egentlig for at det faktisk var litt kjedelig og ikke for det jeg var sliten. Jeg hadde som mål å svømme på under 1.10 men håpet på 1.05, burde vel egentlig klart 1.03 men har ikke svømt nok til det i år dessverre, det ble 1.07 og helt greit, kikket på klokket i det jeg løp opp fra vannet og tenkte at jeg hadde klart første etappe. 











Skiftesone T1:
Jeg fant baggen min greit, og jeg funderte på om jeg skulle ta på meg jakke og skotrekk og div og brukte nok litt ekstra tid på det, jeg valgte og ta på meg skotrekk, det var meldt en del regn på sykkeletappen så tok den avgjørelsen, i etterkant hadde jeg nok ikke trengt skotrekk, det jeg burde gjort er å bare gjort det hele som det skulle vært en sprint, og brukt minst mulig tid i skiftesonen, Neste gang! Ikke noe vits å somle bort tid!



Syklingen:
Fikk heiarop av samboer ut på syklingen, var morro det! Så var det bare å trå til i 5timer, målet underveis satt jeg meg selv til ca 36km/t i snitt. Og før start hadde jeg sett for meg under 5timer som en drømme etappe. 36 følte jeg at gikk veldig fint, vil si jeg klarte det veldig bra første del men så begynte det å komme en del motvind i siste del og noe mer kupert løype siste 90km. Spesielt siste 20km var det tøff motvind. Og siste del av sykkelløypa var planen å roe litt ned for å få gode bein til løpingen. Noe som var litt vanskelig pga motvinden siste del, men klarte det greit. 
Underveis på syklingen begynte jeg å lure noen ganger om jeg var med på et landeveisritt, var dessverre ikke mange som holde seg til 12meters regelen. Mye juks ute å går! Men hørt det fra andre også på slike konkurranser at det er mye av det. Heldigvis får de ikke en møkk gratis når de begynner å løpe!
Litt klabb og babb når det gjaldt drikke stasjonene og meg, bomma litt på flasker og gel til tider men gikk greit og fikk i meg gel eller bar hver halvtime. I tillegg til godt med drikke, drakk nok nesten 2 flasker i timen. Plus at jeg fikk i meg noen salttabletter underveis. 













Skiftesone T2:
Her var det egentlig bare å levere sykkel og slenge på seg joggeskoa og drikkebelte.

Løpingen:
Hadde bestemt meg for å løpe med drikkebelte, tror jeg var den eneste med stort drikkebelte, men angret ikke et sekund! Litt ekstra vekt men jeg fikk i meg mye enklere drikke og slapp og stoppe på de første stasjonene. Jeg hadde planer om å bytte flaske etterhvert noe samboer og pappa skulle gi meg, men de hadde glemt det så jeg måtte stoppe og fylle flasken med mange glass, tok litt tid men måtte gjøre det!
Starten på løpingen gikk veldig bra, jeg kjente ikke at jeg hadde syklet 18mil og det var bare å løpe på, begynte i 4.10min/km men tenkte at jeg måtte roe meg ned og justerte til 4.20, og etter 10km ca så var farten på ca 4.30 som var planen for hele løpedelen. Dette skjærte seg kraftig dessverre pga en vanvittig vond mage som kom etter 20km, da måtte jeg stoppe flere ganger pga mageknipe og oppblåst mage. Så resten av løpet var det bare å karre seg inn. beina fine i forhold til så langt jeg hadde konkurrert men magen satt en stopper. Siste 10km begynte jeg å kjenne litt krampetendenser i lysken, jeg tok en salttablett og roe ned farten litt og jobbet med opp igjen i mellom stoppene med magen så gikk det bra. Ingen kramper! som egentlig var min største bekymring før start. Når det var igjen ca 10km så var jeg så lei av alt det søte og vond mage at da drakk jeg rett og slett bare litt vann. 
Når det var igjen 7km ca så kikket jeg på klokken og total tiden, da så jeg 9.14 og tenkte da dette måtte gå veien for å klare under 10timer som var hovedmålet! Det gikk veldig greit! Vanvittig fornøyd med det! Men sitter igjen med en liten følelse av at jeg kan bedre men det er vel bare følelsen som skal lure meg til å melde meg på enda en Ironman konkurranse! Om det skjer er uvist enda. 
Prøver å evaluere på hva som gikk galt med magen, om det var det dårlig brødet på morgen, eller mye svelging av dårlig vann under svømmingen, eller Gelen, noe var det i alle fall, det begynte allerede i starten av syklingen faktisk, så vil anta det ikke er gelen. Gelen har jeg prøvd mye før start uten problemer. 
I alle fall en god opplevelse totalt og litt overrasket at beina holdt så bra som de gjorde. En vanvittig bonus fikk jeg også med en 3.plass i kassen min! 














Utstyr:

Våtdrakt brukte jeg Zone3 Victory, har funket godt på flere konkurranser, ingen knagsår eller noen form for ubehag på en så lang svøm 

Sykkelen gikk jeg til innkjøp av i vinter som er en Trek speedconcept 9.9 og fått heldigvis sittet en del timer på den før denne konkurransen, hadde vel ca 2500km. Den funket helt rått, jeg kunne sittet enda mer aggressivt på den men som en Ironman stiling veldig bra. Ingen knevondt eller vond rygg. Noe stiv i nakke men etter å sittet nesten 180km i bøylen er vel det umulig å unngå. 
Bestemte meg dagen før og gå til innkjøp av drikkeholder bak setet og ny drikkeflaske på styre. Xlab drikkesystem bak setet med montering for 2 gasspatroner og en god xlab carbon drikkeholder som jeg hadde avkuttet flaske med reserve dekk oppi. På styre en vanlig flaske med spesiell tut, den heter speedfil, funket veldig bra og lekker ikke en dråpe. 
Jeg brukte Maxim salttabletter noe jeg tror funket bra siden jeg ikke fikk en eneste krampe under hele løpet! Men tror også ringeren gjorde sitt!
Hjelmen en Bontrager aero tempohjelm som jeg har tatt av visiret, visiret dessverre veldig ubehagelig å bruke så tok mine Bliz briller som funket bra. Gode å ha på.
Valgte å bruke Neopren skoovertrekk, lette og få på og av og noe vannavisende men varmer greit. 
Av sykkelsko så gikk jeg til innkjøp av noen helt råe Bontrager RXXXL Limited edition med carbon såle og borrelås snøring. Vanvittig god passform og stive sko. Brukte før dette noen Shimano sko men kan ikke sammenlignes!
Look pedaler. Ønsker meg Garmin Vector watt pedaler!
Ellers er hjelmen veldig god å ha på og vil tro at den er noe mer aero enn en vanlig hjelm. 
Jeg valgte Zone3 todelt triathlon drakt for å gjøre det enkelt hvis en måtte fort på dass, og det trengte jeg. Todelt drakt på ironman anbefales. Veldig god å ha på. 
Klokke brukte jeg Garmin Forerunner 920xt, funket hele veien fra start til mål. På en konkurranse tid på nesten 10t så hadde jeg igjen 23% batteri. Kanskje noe dårlig batteri kapasitet på denne klokka men totalt en bra klokke. savnet info om løpsdynamikk på løpingen dessverre. 
Jeg brukte Enervite gels, barer og sportsdrikke + ringer som jeg har brukt litt før konkurransen og syns det har funket greit. Fikk mageproblemer men tror det var enten det dårlige brødet eller vannet som ble svelget under svømmingen. 
Brukte mine nye Hoka Huaka sko som jeg kjørte en marathon 2 uker før løpet, og fikk da bekreftelse på at det finnes ikke bedre langdistanse sko for min del. Lav drop, god demping og lette sko gjorde de til at jeg kan holde god fart samtidig holde mye lenger. ikke vondt en plass i beina! Spesielt leggene var gode! Sliti mye med beinhinne betennelse og tenkt mange år at en slik konkurranse kan jeg aldri være med på men det gikk overraskende bra!
Brukte også et Enervite drikke belte som passer vanlige drikkeflasker, funket helt strålende!
Svømmebrillene er et par Arena konkurransebriller med mørke glass, dugger lite og passform som gjør at de aldri lekker så sant du ikke får et spark i fleisen. 


http://www.challengedenmark.dk/

http://tri-sport.no/ 

Race Report Horten Bytri

Var veldig i tvil om jeg skulle stille i det hele tatt siden jeg har vært syk, det var godt med regnvær og 13 grader i vannet så var på grensen, men formen var blitt bedre og fått et par dager med trening og lufttemperaturen var meldt litt varmere rett etter start så jeg dro og tok sjansen med en litt eldre Gary fisher med litt løene gir og alu ramme. Men jeg satt greit på den føltes det ut som under løpet. Fikk prøvd den 2km før start. 





Svømmedelen:
Det var som sagt svinekaldt men ikke så kaldt at det ikke gikk å svømme, det gikk faktisk ganske greit. Satset på stupestart siden det var lov og det funket fint , mistet ikke brillene. Jeg følte at svømmingen satt greit i starten, men tempo gikk altfor fort ned syns jeg, rett og slett for dårlig svømmeform dessverre. Så må bruke de nærmeste dagene til å svømme mye.  Det var forsovidt også første utesvøm for min del, noe det sikkert var for de fleste. 

Syklingen:
Terreng triathlon er vel noe jeg overhode ikke har trent på, ikke sitti på en terrengsykkel egentlig noe særlig på flere år. Og merket spesielt at jeg var rusten så fort det var litt ulent og teknisk terreng, først av alt så burde jeg ha syklet igjennom løypa men det var ingen vakter før løpet så fant ikke helt ut av hvor løypa gikk så da gikk ikke det dessverre. Så brukte første runde til å bli litt kjent før en kunne satse litt mer i svingene og tekniske partier. En ting jeg syns funket bra var dekkene jeg hadde satt på, litt glatte partier, så funket Specialized Fast track dekkene bra. Hadde Specialized Renegade på framdekket. veldig glad jeg ikke valge hybrid sykkel eller sliks dekk på denne løypa, Hadde aldri funket. Jeg fikk følge av Erik Marki Bjorli fra Drammen Triathlon club på sykkeldelen hvor vi byttet på å dra litt. Merket han var litt bedre i de tekniske partiene. Mot slutten måtte jeg tenke litt på å spare beina litt til løp så prøvde å ikke kjøre altfor hardt da, kanskje litt for defensiv når jeg tenker i etterkant, burde vel egentlig bare dunket på hele veien. Ellers Brukbart fornøyd med beina som ikke ble så fort stive. 

Løpingen:
Løpingen startet i bra tempo hvor jeg hang meg på Erik Marki, Etter en km så måtte jeg feige ut og han fikk ei luke på første runden som jeg ikke klarte å ta igjen dessverre, tok meg med 30 sek, som jeg da tapte 3 plassen totalt. Løpingen syns jeg gikk egentlig litt dårlig, fikk aldri opp tempoet noe særlig før på slutten, da fikk jeg litt mer fart og pulsen bedre, Vil anta at det har vært sykdommen og lite løping i det siste som har gjort formen litt dårlig, men helt sikker på at løpet idag fikk litt mer fart på beina. Jeg ble også litt overrasket over hvor mye i terrenget vi skulle løpe siden det hele het et by triathlon, det var mye søle og bløtt så med mine newton sko ble det også litt glatt, hadde jeg vist det var såpass glatt hadde jeg valgt noen andre sko. 


Totalt sett fornøyd med løpet bortsett fra en Jumboplass, 4 plass, i og med jeg ikke har satset noe mot dette løpet og bare skulle bruke det som en oppkjøring til Challenge Danmark(Full distanse) som er neste helg,. Med lånt sykkel og et virus som ble borte bare for noen dager siden så var det et greit løp. På en måte godt å vite at en gjør det såpass greit på en litt middels dag. 
Det skal sies at det var et morsomt løp selv om jeg liker beste temposykling i triathlon sammenheng. Fine terrengpartier både på sykkel og løp. Ikke noe å si på om arrangøren heller, alt gikk fint og flott. godt arrangert løp. 

Resultater
https://topptid.no/results/dashboard/1123 


 

Anbefalte løpesko

Hvilken løpesko bør du bruke når?





Jeg kan komme med noen anbefalinger siden jeg har testet en del løpesko. 


Hvilket løpesko man bør velge avhenger litt på hvor mye du har løpt så jeg vil komme med en anbefaling for de som kanskje løper mer enn 2 ganger i uka ca. Men uansett vil jeg anbefale deg og bytte på løpesko, det vil si ha noen sko uten særlig demping og noen litt mer dempet sko og variere med.  

Når det gjelder hvilken løpesko du bør ha så bør du velge løpesko tilpasset dine bein. Overpronerer du mye, kollapser innover i steget bør du kanskje vurdere en slags sko som er stabil, en torsjonsstiv sko som holder foten litt mer på plass, evt legge inn en såle som støtter opp under fotbuen. 
Stort sett blir foten sterkere og sterkere etterhvert som man løper mere og man trenger ikke slike sko. Men noen overpronerer en del og må altid ha slike sko. 
Man kan også lure overpronasjonen litt ved å lande mer nøytralt, det vil si mer på mellomfot og forfot, da vil man ikke pronere så mye under løpssteget. Dette hjalp meg mye for å blandt annet slippe mye vondt i beinhinnen, men det krever mye styrke i legger og tilvendning. Man kan da bruke veldig lite dempet sko på korte turer for å tvinge deg selv til å ikke lande på forfot, Anbefaler blandt annet Newton sko og Fivefingers.





Anbefalte Nøytrale løpesko til raske løpeturer:
Nike Lunarracer, godt dempet, litt brede, god pløse
Salming distance, lette, brede, raske
Newton distance, ekstra godt dempet i forfot og 0 drop sko som tvinger deg på forfot. veldig raske sko!
Asics  super J-33, raske med god løpsfølelse, 0 stabilitet, mellomhard såle.
Soucony Mirage eller kinvara, raske og lette, relativt godt dempet til å være så lette. Blir kanskje litt fort brukt opp. 

Fivefingers, anbefales for å lære seg riktig løpesteg, veldig godt for å styrke legger, løp korte turer i starten ellers klarer du ikke gå etterpå!

Maratonsko, asfaltsko:
Hoka Huaka, Strålende langdistanse konkurranse sko med lav dropp og veldig god demping, lette sko. 
Hoka Clifton, Gode langdistanse sko eller jobbsko, 

Hoka sko alle bør ha et par hoka sko! Mye kortere restitusjonstid pga beina for mindre juling under løping, spesielt merkbart på løping på asfalt, Ikke anbefalt i skogsterreng. Lange løpeturer eller bare sliten en dag men må ut å løpe! Ta på deg hoka skoa og løp i vei. 

Stabilitetssko
Asics Gel Kayano, En standard god stabilitets overpronasjonssko. Solid god sko
Saucony Hurricane, God stabilitet samt lette og godt dempet, liker materialet såler er laget av
Nike Lunarglide, Strålende som fritidssko for min del, veldig god demping
Zoot Ultra Kalani, Helt greie sko, veldig lett og ta på under en Triathlon konkurranse


Terrengsko
Inov X-TALON 212, Lette minimalistske, godt grep, solide sko som tåler litt kvister; kun i terrenget, elendig på grus og asfalt.


En liten Tilleggs anbefaling på musikk fronten! BOSE Hodetelefoner, eneste som fungerer! Sitter godt på, overlegen lyd. Litt dyrt! 

Tåhev, tåhev, tåhev! Tåhev, tåhev, tåhev! Tåhev, tåhev, tåhev! Tåhev, tåhev, tåhev! 








Triathlonsesongen igang

Første Racereport for 2015. 




Bøsprinten ble alikevel arrangert etter at de egentlig hadde avlyst det men veldig bra de ombestemte seg. Det dukket også opp en del gode utøvere som satser mye på dette. 

Jeg var spent på hvordan formen var og det er første gang jeg har sluppet opp litt siden før vinteren. Og jeg merket at beina funket litt bedre enn de har gjort på trening i det siste.

Svømmingen ble unnagjort på 11.52, noe som er rekord i år for min del, tror jeg hadde en 750 ifjord under en innendørs triathlonkonkurranse på underkant av 11min men siden jeg ikke har svømt så mye i år så var tiden helt grei.
Svømte med min Zone3 Aeroforce triathlondrakt noe som fungerte helt utmerket. God drakt. 

Syklingen gikk forsovidt greit, men syns jeg burde syklet noe bedre. Men godt å ha noe å gå på til neste konkurranse, syklet de 20km på nesten 31min noe som blir 39km/t i snitt. Målet er altid 40km/t i snitt så fortsatt litt å gå på der. Følte jeg kanskje kunne gitt noe mer men var forsovidt veldig greit å ha gode bein til løpingen. Ellers godt fornøyd med utstyret som blir utprøvd for første gang under en triathlon konkurranse for første gang. Ny Bontrager hjelm, strålende gode Bontrager sykkelsko RXXXL Limited edition og sykkel Trek Speedconcept. 

Løpingen var det som gikk best, ble pers med tiden 17.45 på de 5km som var noe kupert. Om det løpeløypa er nøyaktig 5km er jeg litt usikker på men uanset en solid pers fra samme konkurranse i samme løype. løp i 2013 på over 20min. Så klart å virkelig forbedre meg siden da. Hatt mye skader overalt i beina siden da også , akkurat nå sliten jeg litt med en plantar facitt som jeg prøver å holde i sjakk. Skulle gjerne ha hatt en del fler lange løpeturer så håper jeg får til det før Ironman i Danmark 13 Juni. 
Av utstyr brukte jeg Zone 3 cap, jeg bruker altid cap på triathlon, gjort i et par år nå. Jeg brukte også den samme drakta som jeg svømte i, Altså Zone3 Aeroforce, ingen knagsår eller noen ting. AV sko brukte jeg de elgamle slitne Newton skoene min uten såler(for de glemte jeg hjemme), helt strålende sko. Men mest av alt brukte jeg de fordi jeg allerede alt hadde hurtigsnøring på skoene fra før. Ellers har jeg løpt mye med Asisc Super J 33 og Nike Lunaracer, og blandt annet Hoka når beina har vært på sitt værste. 

Totalt sett veldig fornøyd med konkurransen og godt fornøyd med resultatet også, det ble en 7.plass totalt og 4.plass i klassen 20-39år, 26sek unna en 3.plass. Og en solid pers på Sprint. 

Resultater:
https://topptid.no/results/dashboard/1176










 

Hvorfor Fatbike?

Det blir mer og mer Fatbiker ute å kjører. Slike sykler med fokus på store dekk. Gjerne 26" med bredder på over 4cm. Men hva er det godt for?

Jeg selv har gått til anskaffelse av en og syns det er morsomt å sykle med. Spesielt god vintersykkel for min del som hater å fryse. 


- Lettere frem på fortau  med litt snø
- Lettere frem i skogen spesielt der det er litt bløtt. Lettere over bekker og elver uten å måtte trille
- Blir ikke så sinnsykt kald når du sykler fordi det går ikke så fort
- Man sitter godt og avslappende på sykkelen, greit det for min del som sykler mye Tempo. Greit for ryggen med litt mer oppreist sittestilling. 
- Som å sykle på en traktor
- Du får sterke bein
- Ruller dårligere enn en foreks cyclecross så man trenger ikke sykle så langt. Hvis man ser det positivt at det ruller dårligere
- God jobbsykkel vintersykkel på de kortere strekkene, opptil 20km en vei ville jeg sagt. 
- Generelt godt å sykle på
 

 

 




Siste Konkurranse

Nyttårsløpet i Kristiansand ble min siste konkurranse i 2014. 3,4km langt gateløp som var på, grus, asfalt og is. Stort sett flatt. Jeg kjente før start at beina ikke var helt med og at beinhinnebetennelsen var der, men under løpet merket jeg ikke noe til det heldigvis. Jeg brukte Hoka skoene mine for første gang i konkurranse noe som fungerte greit, men så klart sinnsykt glatt på isen. 
Tiden ble 12.16 som tilsier 3min36sek min/km gjennomsnitt. Noe som er helt greit. Det gikk veldig unna i starten og følte meg litt elendig i midten av løpet men klarte heldigvis og ta i litt mot slutten igjen. Men kjente at så kort som 3.4km er rimelig tøft. men god tempotrening. Målet er jo omtrent samme fart på 5km neste år. i triathlon. så må bare henge i med treningen.

Resultater har jeg ikke sett noe til enda men kommer nok etterhvert.

Fevenner om løpet 


Bilde fra Fevennen lokalsporten, Jeg løp heldigvis fra klovnen som startet før meg

Instagram




 

Ironman Trening

13.Juni blir min første Ironman! Forhåpentligvis blir det en god oppkjøring. Foreløpig har jeg fått løpt og syklet en del. Men svømmingen har det ikke blitt tid til. Men må sette igang dette også fra nyttår. 

Hvordan trener man så til Ironman??

For min del blir det nok mye intervalltrening, tiden strekker ikke til når det gjelder de skikkelig lange øktene, Men jeg skal få til noen få sliteøkter innimellom.

Intervaller jeg kjører mest av og anbefaler:

4*4min, 2min pause. I4-I5, Denne intervallen kjører jeg mest, tidsbesparende økt. Evt kjører jeg 4-6*1000m løp. Kan også kjører 5*5min med halvparten pause. 

2*15min I3-I4

3*8-10min I3-I4 

10*1000 m/1min pause. Ei økt for min del jeg ikke kjører ofte men en gang iblandt. 


For min del kjører jeg Mest I4 som da er terskeløkter og det jeg har mest god ærfaring med. Noen mener man bør kjøre I5 for å øke O2 opptaket men I4 trening funker bra for min del. Mitt maksimale O2 opptakk har jeg målt til 80, og det med mye slike økter. Nå har jeg nok ikke mer enn 70-75, men håper å bedre dette utover vinteren. Men O2 er bare en faktor for å løpe og sykle fort, men overbevist at det er en viktig faktor for å prestere. 


wgOXduAKP1



 

 








 

Ny klokke?

Garmin Forerunner 920XT kommer og jeg gleder meg! KOmmer forhåpentligvis inne om snaue uke! Tror den er rå! Smart klokke med 24/7 fuksjoner og multisport funksjoner! SPesielt gleder jeg meg til å prøve den nye løpstegsanalysen til klokka!




 

Norseman Ironman!

I et par år nå har jeg satset på Triathlonserien og jeg har da prøvd å bli best mulig på Sprint og olympisk, hvor jeg da så klart har måttet prioritere mye svømming for å ikke henge altfor langt bak fra start. Og har vært veldig fornøyd med resultater. 
Neste år blir det noe mindre svømming og mer fokus på litt lengre distanser som Halvironman og kanskje en full hvis jeg får en plass i Norseman, Siden det gikk såpass bra i Haugesund ifjor så får jeg lyst til å prøve meg på mest sannsynlig Haugesund neste år også og så klart få en enda bedre tid og kanskje plassering hvis det er mulig, men plassering er det vanskelig å spå, da må man vite akkurat hvem som er med og hvordan formen dems er. 
I tillegg har jeg nå søkt meg på Norseman, mest for morro skyld siden ALLE snakker om det og alle som en prater med angående triathlon spør om jeg har vært med på Norseman, hvorfor  veit jeg ikke, finnes jo mange andre tri konkurranser som er mye større enn Norseman, men kanskje ikke i Norge, sett bort fra Haugesund som jeg syns er fem ganger større og gjevere og få en god plassering på. 
Jeg Vurderer en Halvironman til, for å prøve å kvalifisere meg til VM i Halv Ironman i Østerrike.

Jeg kommer i alle fall til å trene så mye jeg rekker også ser vi hva det holder til. Jeg kommer til å  trene mye på 3.20- 4 blank fart på løpingen og skal prøve å få til noen lengre intervaller utover vinteren og våren. 
Syklingen skal jeg prøve å trene mye på ca 300watt og kjøre forskjellig intervaller for å prøve å øke terskelwatten min noe.
Svømmingen kommer jeg ikke til å satse like mye på men heller sykle, løpe og gå enda mer på ski i vinter enn ifjor for å få enda bedre kondisjon.

Målet er i alle fall å slå min Ironman 70.3 rekord som er på 4.26. I Haugesund under relativt fine forhold syns jeg, litt regn og vind i starten men ellers fint.
Så klarer jeg under 4.20 så er jeg veldig fornøyd. Da skal jeg måtte svømme på samme tid som ifjor og sykle og løpe litt fortere. 

u2zKdBAKGi
B
lir mye joggevogn og sykkelvogn!

 


Fått meg Fatbike som jeg skal prøve meg på i vinter! Blir artig!




 

Drammen halvmaraton

Min første rene halvmaraton konkurranse fullført. Veldig godt. Ikke minst veldig godt å ha det unnagjort, halvmaraton er rimelig tøffe greier, i alle fall når en skal klare å karre seg ned under 1t og 30min. 
Jeg tok hele 3 hviledager før konkurransen og tror det var veldig lurt med tanke på hvordan spesielt leggene mine var, de var veldig stive etter å ha løpt en del på asfalt siste måneden.
Jeg kjente fort på oppvarmingen at beina føltes greie og at leggene ikke var stive lenger, det var veldig bra. Men jeg kjente litt til betente vristen på venstre beinet, hørt det kan være tretthetsbrudd av noe slag, ikke veit jeg, i alle fall vondt. Men dette var ikke så ille og jeg kjente ikke så mye til det under løpet heldigvis, men etter løpet har det blitt vondt igjen, så blir noen dager uten løping, så blir fokus på styrke, sykling og prøve å karre seg på svømming igjen.
Til selve løpet igjen så startet jeg ganske langt bak i mølja og så klart veldig dumt for måtte løpe forbi et par hunde men dette løsnet seg ganske fort og jeg fikk heller bare en litt roligere start selv om det gikk fort fra starten av, de to første km gikk på ca 3.45min/km. Noe som egentlig var litt fort, men jeg tenkte at beina og pusten føltes bra så var bare å kjøre på videre i samme tempo så og si, tempo gikk sakte men sikkert oppover men ikke mer enn at det gikk greit unna helt til det var igjen 3 km ca, da kjente jeg at både bein og hue ikke helt var med lenger. Skulle gjerne hatt en Gel med litt koffein der! Tror det hadde hjelpet litt, ikke minst hjelpet litt på hue. hjelper ikke så veldig når ei lita lett dame kommer opp i ryggen og bare løper fra meg! Trodde kanskje at jeg skulle klare å ta meg litt mer samme siden vi snart var i mål men det klarte jeg ikke dessverre. 
Så fort som det gikk en periode hadde jeg forhåpninger på en super tid som jeg bare kunne drømme om, om en tid under 1.20, Jeg løp de første 10km på under 40min. Og de første fem på 19.20.
Tiden i mål ble 1.26.50, og må vel si meg fornøyd med det når målet i utgangspunktet var under 1.29 som jeg gjorde i Haugesund under Ironman der.  
Syns arrangementet var bra, ikke minst merkingen var veldig bra og var umulig og løpe feil. Eneste jeg kunne tenkt meg er en drikkestasjon litt nærmere mål. Men får heller løpe litt fortere på slutten av løpet neste gang så blir det ikke så lenge jeg løper etter siste drikkestasjon. 
Håper beina blir friske til å fortsette å trene mot en evt neste halvmaraton neste år. Og hvis de blir friske og holder seg nogen lunde friske bør jeg klare en tid på under 1.20 neste år. 
Løping er en stor påkjenning for kropp så jeg syns det er vanskelig å bli god i løping for dukker altid opp noe problemer med skader! Men har vel funnet ut at det beste er å trene litt kortere løpeturer og heller løpe ofte. Men da har du det med at hvis du skal bli god på halvmaraton så må en også ha noen gode langturer for å vende beina til å holde distansen. I alle fall viktig når en kjenner en skade eller slikt så bør en ta en liten pause, men aldri helt pause for da må en begynne å bygge seg opp igjen på nytt hver gang. 
















 

Søndagstrening

Før når jeg gikk på langrenn og satset på det ble det ofte en god langtur på beina. Idag ble det en slik tur, en skikkelig god langtur i skogen. 23km og 2t.30min. Men rett etterpå ble det også 2 timer i kajakk på Drammenselva, ganske deilig! 

Så nå er det endelig klart for sofa og middag!



 

Halvmaraton

Hvordan bli best mulig på Halvmaraton på en uke. Tja si det! I alle fall jeg har meldt meg på Drammen Halvmaraton 6.sept. Dette blir min andre halvmaraton noensinne, min første var under Ironman Haugesund i år hvor jeg løp på 1.29. Jeg vil anta at jeg løper noe fortere enn jeg gjorde i Haugesund og løypa er noe lettere i Drammen.
Men formen er jeg veldig usikker på, Har fått løpt litt siste tiden men ingen supre hard økter og ikke veldig lange løpeturer. Så egentlig litt mye suppetrening etter Tønsberg By triathlon. Men jeg veit at hva du gjør uka før konkurranse er veldig viktig!

Jeg satser på en 2-3 timers løpetur søndag
Mandag blir det sykkel som står på planen. Evt svøm hvis jeg rekker noe. 
Tirsdag blir det Massasje på morgen og kvelden løping og litt svøm og styrke
Onsdag blir det Siste knallharde løpeøkt. Viktigste økten hele uka for å få fart og ikke minst kjøre opp kapasiteten til maks. Ikke så viktig å kjenne at kroppen kjennes bra eller dårlig ut men viktigste er å fullføre økta med maks intensitet.
Torsdag blir det rolig svøm evt rolig sykkel til og fra jobb bare. 
Fredag blir det en rolig kort løpetur + god uttøyning!
Lørdag blir det kun en svømmeøkt + litt uttøyning og foamroller. 

Kosholdet uka før blir også viktig hvor jeg kutter ned på spesielt sukkerting men jeg spiser også noe mindre brød og heller knekkebrød. Men ellers spiser normalt. men mye fisk og kylling til middag. 

Søndag braker det løs! 
Selve løpsdagen blir det en liten frokost og gjøre klar et par gels og finne frem skoene jeg skal bruke! et par lette og nøytrale supersko. 

 Ut på siste runde under Ironman Haugesund.  Håper det blir noe lettere uten å ha svømt og syklet først. 

Sykler til høstpris

Toppmodellen til en av Planet-X sine Temposykler/triathlonsykler. 

Dette er en veldig bra sykkel som er godt utstyrt, God komfort til bruk i både triathlon og Tempo. 
Jeg har brukt den mest i Triathlon og har gjort flere gode løp. 
Den var blandt annet med å tråkke Ironman Haugesund 70.3 og hjalp til å få en toppplassering i sin klasse. 

Shimano Dura Ace system
Lett carbon ramme som gir sykkelens vekt kun 8.1kg
Carbon Tempostyre

Ny pris: 40 000,-

Pris uten hjul: 21000,- 

Pris med profilhjul på bilde: 28000,-
Pris med platehjul som på bilde: 30000,-

STR; M

Passer til ca 172-182, Jeg selv er 176. 

Kontakt helst på sms eller epost. 

http://www.planetx.co.uk/i/q/CBPXEX29000HED/planet-x-exocet-2-shimano-dura-ace-9000-hed3-time-trial-bike






Gavia Imperial 6800

Nesten ubrukt Gavia Imperial 6800 Landeveisykkel. Brukt maks 10 turer. Brukt siste gang under NM ELITE Drafting legal under Tønsberg Triathlon. 

STR: M

Ny pris: 22.900,-

Du får en ny sykkel til 19.000,-

Kan selges uten hjul for 15.000,-

Send helst SMS eller Epost i og med jeg jobber ofte til 8-9 tiden på kvelden. Så ringer jeg opp igjen. 

http://bikeshop.no/Sykkel/Komplette-sykler/Landeveissykler/Gavia/Gavia-Imperiale-6800-Landeveissykkel-Str-S-NY103023-p0000034879


LAV VEKT og STIV RAMME

Høydepunkter:

Ekstremt mye for pengene!
Lav vekt, 7.5 Kg
Aerodynamisk ramme
God geometri
11-Delt Ultegra
Høyprofilhjul fra Mavic
Deda komponenter
Selle Italia SLR TT Titan sadel








Race Report Tønsberg Bytri NM ElITE

NM Elite drafting legal stevne. Dette er første ordentlig triathlon konkurranse med lovlig drafting og landeveisykler. Hele Norgeseliten var tilstede og man fikk virkelig prøvd seg mot de beste.
Jeg har ikke sittet mye på landeveisykkelen og hadde ikke fått montert en tempobøyle som var tillatt så fikk ikke sittet optimalt men følte at dette i utgangspunktet ikke skulle bli avgjørende og det ble det forsovidt ikke heller, det som ble avgjørende for hele løpet var svømmingen, svømte man dårlig fikk man svi for dette helt til mål. De beste som satser på triathlon i Norge som er på landslaget er som regel vanvittig gode til å svømme og hvis man ikke svømme hver dag eller har vokst opp med svømming har man ikke sjans i en slik konkurranse. Men jeg stilte til start og hadde troa. 
Selve konkurransen og rammene rundt den var veldig bra og det var vanvittig morsomt selv om jeg kom litt bak de aller beste og anbefaler selvklart at flere melder seg på slike konkurranse i seinere. 



Svømmingen:
Det var start fra brygga med egen startplass med opprop etter hvordan man lå i triathlonserien, veldig artig og elite preget. Første konkurransen jeg er med på som man stuper fra start men dette gikk forsovidt veldig bra og minstet ingen briller på stupingen, værre var det når alle begynte å svømme, alle er bare klin gærne og svømmer over hverandre, rette og slett kaos, men etter et minutt så har de aller beste forvunnet og man kan heller fokusere på å finne seg en passende rygg som svømme omtrent like fort, det optimale er å finne en rygg som svømme litt fortere. Etterhvert fant jeg en passende rygg som jeg klarte sån nogenlunde å drafte på. Stilen sa meg at det var Espen Wagener jeg hang meg på og en annen. Det stemte. Vi kom opp omtrent likt, han kom noe før meg opp og hadde 10sek forsprang men heldigvis var jeg litt kjappere i skiftesonen slik at vi kom likt ut på sykkel. Fredrik skalstad bommet litt i skiftesonen og kom noen sekunder etter. 



Skyklingen:
Vi fikk sykle gjennom den 7km lange løypa på forhånd som var veldig bra, det gjorde at man ikke trengte å bekymre seg over løypa med tanke på svinger og slikt. Var bare fokusere på å sykle på. Jeg og Wagener satt oss på sykkelen likt og snakket sammen med engang om at vi burde kjøre partempo for at ikke Fredrik skalstad skulle komme opp i ryggen, dette klarte vi glimrende, var godt å se han kom lenger og lenger bak der han syklet aleine. Jeg hadde håpet så klart vi skulle ta igjen en litt større gruppe men dette skjedde ikke, det var to store grupper som lå forran oss som jobbet bra sammen og som vanlig så jobber store grupper bedre enn små og vi kom oss aldri opp til noe stor gruppe. Vi tapte dessverre for mye på svømmingen. Så det skulle rett og slett bli en kamp mellom meg og Wagener på løpingen.







Løpingen:
Wagener var kjapp i skiftesonen og fikk noen få sekunder på meg ut på løp men jeg tok han fort igjen og la meg i ryggen, jeg kjente at wagener prøvde å rykke litt et par ganger men jeg kjente at beina funket bedre og bedre utover løpingen og lå egentlig etterhvert bak og kontrollerte. på siste runde så rykket jeg litt og så at wagener kom litt bak, jeg fokuserte på å holde stor fart helt til mål og økte farten helt til mål, Hadde en god følelse på løpingen på slutten og følte meg ikke utslitt som jeg gjorde på Oslo helga før. Så litt godt at det siste løpet for sesongen skulle slutte med en god følelse.
Det hele endte med en 10.plass i klassen 20-39 år.  Fornøyd med det. Det ga meg noen ekstra poeng i henhold til triathlonserien, plassering i triathlonserien endte med en 5 eller 6.plass totalt. Noe jeg er fornøyd med. 






Nå får vi se om det blir noe mer konkurranser i år før det plutselig er skisesong. Jeg ser ann formen og melder meg i så fall på litt på sparket. Fokuset bli å mest sannsynlig løpe litt mer og kanskje være med på noen løpe konkurranser. 
Oppsummering av hele trisesongen  2014, som har vært en veldig fin sesong med god fremgang og fine plasseringer kommer etterhvert! 

Resultater Tønsberg bytri på Topptid.no 

Resultater Triathlonserien 2014 på triathlon.no 

Race report Oslo Triathlon

En sein men en liten oppsummering av Oslo triathlon, oslo tri var en del av triathlonserien,  Var det fjerde løpet av totalt 5.  I år var det mange gode som var med.
Jeg kom rett fra USA og hadde Jetlag til tusen når jeg stilte til start, og jeg var så klart veldig usikker på dette, I løpet av uken jeg var i usa så ble det også noe usunn mat ogsån. Jeg fikk meg to løpeturer og  en sykkeløkt i løpet av denne uka. Føltes greit på løpingen der nede og formen sån nogenlunde.  Så håpet om å gjøre det litt greit på Oslo tri var tilstede på start. 

Svømmingen:
Starten gikk kl 8 noe som er altfor tidlig i utgangspunktet å starte en triathlon med tanke på at  de fleste som stiller sikkert har litt reisevei. Jeg selv måtte opp kl 5 for å spise litt og rekke å reise halv seks. 
Det ble målt 23 grader i vannet og det skulle bli min første konkurranse uten våtdrakt, tenkte at det skulle jeg klare greit og følte underveis at det gikk ganske greit hele veien uten for mye krefter brukt, men med engang jeg kom opp av vannet kjente jeg krampetendenser og tenkte hvordan dette kom til å gå utover.

Syklingen:
Med krampetendenser ble det som fryktet  vanvittig tung sykling og kjente det brant i beina helt fra start! Aldri hatt en så tung sykling noensinne. Og det som skjer når syklingen går så tungt er at en må gi litt ekstra for å ikke tape altfor mye og det går utover løpingen. 

Løpingen:
Jeg hadde som mål å løpe på rundt 40min på 10km, Dette kunne jeg så klart se langt etter siden jeg da måtte bruke opp alt jeg hadde av krefter på syklingen. Jeg hadde kramper fra starten av løpingen men dette ble heldigvis litt borte underveis og jeg klarte å løpe på greit de første 2km men etter det ble det bare et ork og jeg hadde lyst å gi meg flere ganger! Godfølelsen jeg hadde under Tuddal tri på løpingen var helt borte!  Men heldigvis kom jeg meg til mål på tiden 43.30. Ikke håpløst på en dag som kroppen ikke ville spille. 

Oppsummering:
I ettertid har jeg så klart skjønt at Jetlag og dårlig kosthold ikke er optimal oppladning og at ekstra hvile før konkurranse er helt nødvendig for å prestere optimalt, ikke minst det man trener uka før konkurranse er også veldig viktig! Men uansett jeg ville aldri vært foruten USA turen som var en flott opplvelse. 



 

Chicago en strøken by

Gjennom Sport1 Trisport Drammen så reiste vi med Foss sykler som tar inn Trek sykler. Det ble en fantastisk fin tur til USA hvor vi landet i Chicago og reiste videre til Madison og Waterloo som fabrikken til trek ligger, i Waterloo var det messe hvor vi også var så heldige å teste noen fantastiske Trek sykler. 




Bilde fra Chicago River, som de faktisk klarte å snu. 



Donald Trump Building. Mye svære bygninger i Chicago, dessverre ble det ikke tid til å gå opp å se på utsikten fra en av de. 



Var heldig å få hivi meg innpå å få hilst på Gary Fisher, som er en av de største ikonene i sykkelverden. Trek har vært heldige å fått Gary på sitt lag. 



Her på Trek World for å teste sykler. Vanvittig kult. Sinnsyke stier å sykle i. 



Trek Speedconcept med Bontrager carbon profil hjul



En komplett landevei serie vist på på messa. fra venstre en Emonda som er den aller beste klatre sykkelen som finnes, 4.6kg som er verdens letteste serieproduserte sykkelen. Domane som er en konkurransesykkel som tåler litt tøft underlag og lange turer og Madone som har en aerodynamisk ramme.
































 

Race Report Tuddal Triathlon Triathlonserien





Etter Ironman i Haugesund har det vært litt avbrekk med trening både pga ferie og med tanke på å få kroppen i lage igjen, men jeg begynte å trene etter bare to dager selv om det gikk veldig tungt. Jeg kjente det var godt å få unnagjort en konkurranse for å se litt hvordan statusen var etter et lite avbrekk. Formen virket å være bra, i alle fall på sykkel og løp, selv om jeg har litt mer å gå på frem mot Oslo Triathlon som er neste konkurranse. 
Det ble tur opp til hytta til papsen som bygger hytte ikke alltfor langt unna Tuddal så passet veldig fint å være der den helgen, Ikke store kår i og med det ikke var gulv engang når vi kom opp på fredag men dette fikk vi gjort noe med, fredagen fikk vi gjort mye og ikke minst bært mye, fant vel ut at jeg hadde bært et halvt tonn med gulv fredagskvelden før Tuddal, det resterende tonnet fikk jeg bært på lørdagen etter konkurransen.




Svømmingen:
Etter Haugesund har det blitt litt lite svømming og i tillegg til en del arbeid med armene dagen før konkurransen ble det veldig tungt på svømmingen, har vel aldri sliti så mye på svømming før men kom meg gjennom til slutt og til og med litt bedre tid enn året før. Men er nødt til å svømme flere ganger i uka fremover ellers kommer det til å bli like tungt i neste konkurranse, ikke minst er det veldig kjedelig å være såå langt bak de beste allerede fra svømmedelen. Før sesongen trodde jeg at svømmingen min hadde blitt en del bedre men nå er jeg litt i villrede og syns jeg svømmer rett og slett dårlig, så har mye å jobbe med der. Håper at litt mer gjevnlig svømming fremover gjør at jeg skal klare å svømme mye fortere neste gang. 

 

Syklingen:
Jeg startet ikke altfor fort og fikk følge av et par stykker og vi syklet "sammen" hele etappen, noen litt mer bak enn andre. Jeg kjente jeg hadde tøyd litt lite før løpet, men det løsnet litt etterhvert og kjente at de få lange turene jeg har hatt etter Haugesund har hjulpet på. Jeg klarte å sykle et par minutter fortere i år, og med tanke på et helvetes haglevær på siste del av syklingen så var det veldig bra. i følge Topptid så hadde jeg 39.3km/t i gjennomsnitt på de nesten 40km vi syklet. 




Løpingen:
I og med hele løpet startet elendig så var det veldig godt å klare å løpe i greit tempo hele veien uten og bli veldig sliten og gå på noen smell som jeg gjorde ifjor under løpingen i tuddal, Jeg brukte samme taktikk som i haugesund, det å ta det litt ekstra med ro i bakkene og helle ha litt ekstra krefter til å løpe på ellers og det følte jeg funket bra, jeg løpe med en god følelse stort sett hele veien. Veldig godt å kjenne at kroppen begynte å fungere bedre og bedre under løpet. 

Oppsummering
Totalt sett fornøyd med dagen og ikke minst tiden som ble 2.09.18 som også faktisk er rekord på Olympisk og som gjorde at jeg fikk en 8.plass i klassen 20-39 og 14.plass Totalt i Triathlonserien. Jeg har nå snekret litt og laget en liten høyst uoffsiell poeng liste etter 3 fullførte løp i triathlonserien (Norgescupen), for min del ser det ut til at jeg ligger på en delt 5 .plass. mens Morten Hansen leder Triathlonserien klasse Menn senior Elite 20-39 år. 

Du kan se en offisiell liste etter Hove og Østfold her på triathlon.no  


Utøvere Poeng Hove Østfold Hove Østfold Tuddal Tuddal 
gustav iden 800 400 400 1 1    
Mikal iden 380   380   2 320 5
morten hansen 1100 340 360 4 3 400 1
Casper stornes 360 360   3      
andreas Pedersen 880 220 300 10 6 360 3
Endre espedal 300 300   6      
Kristian rød 580 240   9   340 4
kristian horne  280 280   7      
Alexander  skeltvet 380 380   2      
morten urdal 600 260 340 8 4    
eirik ravnan 380         380 2
marius elvedal 100 100   16      
sigve innselset 200 200   11      
Adriel yong 320 320   5      
Truls wagener 220   220   10    
Stefan Engstrøm 580 60 260 18 8 260 8
Jan morten ra 180 180   12      
jens larsen åstveit 160 160   13      
Lars christian vold 420 140 280 14 7    
Espen wagener 360 120   15   240 9
Stian Homme 80 80   17      
Birke nagel 240 40 200 19 11    
Christian bømer 20 20   20      
Christian Nilson 320   320   5    
Tommy borgen 520   240   9 280 7
fredrik skalstad 300         300 6
Tobias stokke 240         240 9
ronny nordal 220         220 10
hans kristian eriksen 200         200 11
per øystein lund 180         180 12
georg schille 160         160 13
alexander lane 140         140 14
knut steinar grini 120         120 15
erik johansen 100         100 16
sondre skåtttet 80         80 17





 

Race report Ironman 70.3 Haugesund


Starten på Haugesund Eventyret startet med ferge fra Lysebotn-Stavanger, en kjempefin tur. 

Litt forsinket men her kommer en liten rapport fra den så langt beste triathlon opplevelsen som til og med slo min første seier i triathlon sammenheng. Jeg tror Ironman er Norges største triathlon konkurranse og ikke minst den vanskeligste konkurransen og hevde seg i. Sinnsykt mange spreke folk! At det også er vanvittig mye publikum langs hele løypa gjør at det er veldig artig hele veien fra start til mål, til og med langt inni sykkelløypa var det folk som hadde gått ut i gatene og sto og heiet, det gjorde at man også glemte litt at det var såpass langt man skulle sykle. 

Jeg veit ikke helt hvorfor jeg meldte meg på Haugesund men tror noe av grunnen er at så mange har snakket om den konkurransen, men ingen egentlig har anbefalt den, men siden så mange hadde vært der så valgte også jeg å prøve meg i år.  Jeg har aldri vært god i noe som helst når det gjelder langdistanse idrett, jeg var sån nogen lunde god i langrenn for noen år siden men har her stort sett gått 10 og 15km men satset på sprint den gangen og var best der, så det å være med på noe som kunne vare i over 5 timer virket å være vanvittig langt! jeg har i tre år vært med på mange triathlonkonkurranser men kun Sprint og Olympisk og har blitt bare bedre og bedre på disse to distansene. Først i år så har jeg syntes den olympiske distansen er grei å kjøre ellers har den vært vanvittig hard, sammenlignes litt med ei hard 5mil på ski egentlig, og nok en gang må jeg si at det å være med på en Ironman konkurranse og konkurrere i over 5 timer virket å være litt tøft! heldigvis har formen blitt bra og jeg klarte å gjennomføre veldig greit og hadde kanskje satt meg et høyt mål i forkant men jeg har kikket veldig mye på tider fra ifjor og prøvd og regne meg ut ifra tider hva folk har kjørt på og hva jeg selv har klart og prestere på trening og konkurranser i forkant, jeg har ikke minst brukt mye av tidene fra resultatene fra året før til å trene etter. Jeg hadde foreks satt meg som mål og svømme på ca 1.30 gj tempo pr 100, Sykle på under 2.30min på de 90km. og løpe på rundt 4min/km, Hver eneste økt har jeg tenkt på disse tidene! 

To år på rad har jeg vært med på trollveggen triathlon og tok det som en ferie og konkurranse i ett men i år ble det altså  Haugesund isteden. Og veldig glad for at jeg prøvde dette også. Hva det blir neste år er ennå ikke bestemt. Men siden jeg hadde fått billett til VM i Ironman 70.3 i år  og ikke kunne være med på dette denne gangen så kunne jeg tenkt å prøve å få en billett neste år og være med. 

 Før konkurransen har jeg hatt som mål og ikke veie altfor mye og dette klarte jeg, noe som jeg får igjen spesielt for i løpingen, og ikke minst skademessig er det hensiktsmessig og ikke veie for mye når en skal løpe såpass langt. Kostholds messig før konkurransen har jeg klart og ikke spise for mye usunt og klart og karbe opp normalt og ikke for mye. drakk godt men ikke for mye. Spist mager mat som fisk og kylling dagene før. Selve konkurranse dagen to brødskiver med egg to timer før start. Bra med ikke for mye mat før start. Fokuserte mer på drikke. og følte at dette fungerte, men underveis i løpet funket ikke helt strategien. 






Svømmingen:
Starten gikk 0815 sammen med 300-400 andre, Jeg rakk dessverre ikke veldig god oppvarming men tok noen armhevninger midt i klynga og følte at det bare var meg som ønsket å stille litt forberedt og oppvarmet men kroppen funker alitd best oppvarmet! Jeg stilte meg helt forrerst i klynga, kanskje noe optimistisk men så at også noen jeg viste jeg var bedre til å svømme også sto langt fremme, Jeg svømte gjennom løypa rolig dagen før på ca 33min med noen stopp og viste da at under 30 var under rekkevidde. Så fra resultatene fra ifjor at jeg burde svømme på 28min ca men klarte litt over 30min også at jeg var nærmere folk som hadde slått meg en del før i år og til og med  før, Men lurer på om løypa fra noe lenger enn ifjor?? Jeg ble forsovidt fornøyd med svømmingen med tanke på at siste 1000m måtte jeg svømme sikksakk rundt mange damer som vi tok igjen og som gjorde at jeg måtte kikke mye opp så jeg ikke svømte over noen. Jeg fant også en rygg jeg lå noen minutter bak som gjorde at jeg kunne svømme litt mer avslappet en periode. Jeg fikk en følelse utover svømmingen at det ikke kostet noe krefter og svømme, veldig deilig! Men hadde jeg tatt i litt for lite kanskje?? jaja, jeg sparte kanskje noe krefter og følte meg i alle fall veldig klar for å sykle. Jeg brukte beina litt ekstra mot slutten for å prøve å bli litt varm til syklingen, men syntes ikke dette hjelper sån veldig. 





Skiftesonene:
Bortsett fra at jeg mistet to Gels som jeg måtte fly tilbake og hente gikk sonene greit, litt kluss i starten for å komme seg på sykkelenog tapte nok litt på det så må absolutt trene mer på det eller rett og slett vare begynne med strikk på skoene!
Sykkel til løp var det bare å kline til og få på seg joggeskoa og komme seg uti løypa, jeg gledet meg til å begynne å løpe!









Syklingen:
Dette er den lengste etappen i konkurransen og jeg var spent på hvordan det ville bli å sykle en såpass lang tempo som 90km, har jeg vel forsovidt aldri gjort, ikke i den farten, og noe av utfordringen  var å få i seg riktig mengde med drikke og gels evt barer underveis. Jeg hadde prøvd å lage meg en liten plan på hva jeg skulle i forhold til hva jeg trodde jeg trengte av drikke i forhold til hva jeg pleier på olympisk og i forhold til hvordan drikkestasjonene lå. Jeg vil nå si at i etterkant surret jeg veldig mye hele veien! og har til neste gang mye lært mye. Jeg drakk litt mye før løp og kanskje en gel for mye, som gjorde at jeg sleit med magen første 5km av løpingen. 
Jeg hadde lurt lenge på hvilken hjul og dekk jeg skulle kjøre på i haugesund og gikk til slutt for tubular(slangeløst)  og 80 forran og 100 profil bak. Litt av grunnen var at jeg hadde på dette settet på sykkelen og ville ikke bytte bort noe jeg viste var litt safe siden jeg brukte dette på de siste to konkurransene og har sliti en del med giret bak og ville ikke ødelegge dette før start, neste gang blir det platehjul bak evt. Jeg har også tenkt på hva jeg gjør hvis jeg skulle punktere og hadde fått teipet på et brukt limdekk som funker på rammen og en ekstra pumpe, så klart heldige meg så løsnet dekket og var i veien for pedalene hele veien til 20km, jeg kunne jo ikke kaste noe fra meg før drikkestasjonen, for ville ikke risikere og bli disket, men fikk revet av teip og dekk helt etterhvert i drikkesonen og hentet ei ny flaske og fikk endelig syklet smertefritt og heldigvis uten punktering resten av løpet. Men det dekket irriterte skikkelig! 
Etter løpet på vei hjem, når jeg skulle sette sykkelen på taket ser jeg teip sitte i giret der kjedet går igjennom som gjorde at det ble litt tyngre å trå rundt, men kunne jeg ha syklet lenge med dette i under løpet? ikke veit jeg, Men var fornøyd med sykkeltiden min uansett, nådde målet mitt fint som var under 2.t30min. 
Jeg syntes egentlig syklingen gikk fort unna og kjedet meg heldigvis ikke eller ble altfor sliten, jeg kjente litt pirringer i venstre bein etter 85km syklet men siste 5km gikk det rolig for seg og jeg fikk starte løpingen med relativt gode bein. 
For å sitere hva en sa til meg før start, Halv ironman kjører man stort sett på samme måte som på en olympisk men man må tåle smerten lenge! Og ja stemmer nok forsovidt det, men jeg har nok litt å jobbe med der med å tåle og ikke minst tørre og trøkke til mer underveis, men man veit aldri hvordan kroppen takler en så lang distanse så man må prøve seg litt frem, men jeg sitter igjen med følelsen at jeg kunne klart å kjørt litt hardere på sykkelen. 






Må takke en ivrig heiagjeng! Uten de hadde jeg ikke klart meg så bra

Løpingen:
Jeg viste at jeg var blitt bedre til å løpe og jeg gledet meg til å sette i gang med løpingen for da viste jeg det at det ikke var mye igjen av løpet. Første 5km sleit jeg veldig med luft i magen men heldgvis slapp dette, jeg fikk holdt bra tempo første 10km men etter dette begynte jeg å bli sliten rett og slett og måtte begynne å tenke positivt og si til meg selv at vi  snart var i mål, jeg fikk heldigvis mye hjelp fra en ivrig heiagjeng som jeg satt veldig pris på underveis, man glemte litt bort hvor sliten man var. 
For å nevne det også så var det min første halvaraton distanse, hadde rett og slett aldri løpt halvmaraton før og nå skulle jeg gjør det etter å syklet 90km tempo, så  har vært veldig spent på hvordan det skulle gå. 
I begynnelsen av løpet hadde jeg krampe tendenser i lår og måtte justere farten litt etter dette men dette løsnet også  underveis heldigvis men kom tilbake når det var igjen 5km og var litt redd jeg ikke skulle klare å løpe mer så roet litt ned og tenke heller at jeg måtte karre meg til mål!
Det var to sugne bakker  jeg måtte ta det rolig i for å ikke få syra, jeg tenkte heller at jeg skulle ta det litt rolig opp de og heller ha litt ekstra å gi på flatene. Dette syns jeg funket bra. Siste runden begynte jeg å bli veldig tørst og måtte stoppe og drikke en del, kanskje litt for mye!
Totalt sett veldig fornøyd med å ha løpt på 1.29 på min første halvmaraton noensinne! Og klarte målet mitt om å løpe på under 1.30.

Jeg hadde som mål og kjøre på 4.30 og syntes kanskje i forkant at dette var litt for ambisiøst å kjøre på siden det var første gangen, og var så klart litt ekstra nærvøs før start siden jeg satt såpass press på meg selv, og så klart vanvittig morro når jeg klarte målet mitt med såpass margin som med ca 4min. Tiden min i mål ble 4t.26min. Jeg ble spesielt glad når jeg så på tiden min etter syklingen at jeg syklet på under 2t og 30min . Og da fikk jeg litt ekstra motivasjon til løpingen. 
Jeg håper at jeg får trent bra i tiden fremover og syntes det hadde vært veldig morsomt med en tid under 4.20 kanskje neste år.
Jeg fikk forøvrig  5.plass i klassen og var 30 sek unna en pallplass og syntes så klart dette var ekstra morro i min første Ironman 70.3. 

Jeg vil absolutt anbefale denne konkurransen til alle som ønsker å bryne seg på noe! Og alle som har jobbet med denne konkurransen gjorde en kjempefin jobb!







 Slutten på premieutdelingen og VM billetter for de kvalifiserte. 

Race report Østfold Triathlon 2014




2.løp i triathlonserien unnagjort. Det endte godt og det endte med Pers på løp og pers på totalttiden 2.09.54. 

Igår var vi i fint bryllup og koste oss med god mat og kaker til seint på kveld. Det var kanskje ikke optimalt med tanke på at jeg skulle opp kl 5 dagen etter og kjøre til Sarpsborg og konkurrere i en av verdens hardeste idretter. Men det gikk bra. Og det var jo så klart ikke et alternativ og ikke dra i bryllup. 

Jeg hadde min faste frokost som er to grove brødskiver med egg et par-tre timer før konkurransen og en del drikke. Det å ikke spise for nært en konkurranse er veldig viktig for å ikke få trøbbel underveis, det er også veldig viktig å drikke en god del men siste timen før konkurranse drikker jeg ikke sån veldig for å slippe hold. Jeg fikk dog litt hold av et slag underveis i svømmingen og pustet ikke optimalt, men klarte å svømme helt greit. 

Svømmingen:
Jeg gledet meg til å hoppe uti og svelge litt ferskvann, og det ble det ganske så mye av, det blåste en god del idag noe som gjorde at det ble en god del bølger, jeg har litt for lite ærfaring med svømming i bølger og svelger mye vann og ikke minst kaver litt og puster for dårlig. Men klarte å henge greit med og tapte ikke altfor mye til de jeg hadde tenkt å være i nærheten av.  Jeg føler egentlig underveis at armene tåler og trøkke på litt og blir ikke spesielt sliten men bare kaver og ting stemmer ikke helt teknisk, men sån er det nå i triathlon, man må takle alle type vær forhold. 


 

Skiftesonene:
Idag stemte ting litt bedre, og har ikke noe å pirke på egentlig. Hadde en av de beste tidene både i T1 og T2. Jeg fikk slengt fra meg våtdrakten fort og tatt på meg hjelmen fort og tatt tak i sykkelen og løp. Joggeskoene går som altid litt tregt på siden de er tørre og jeg er våt men bare litt makt så er de på ganske kjapt.






Syklingen:
I starten av syklingen var det en vanvittig dump, og jeg klarte så klart å miste ei flaske og hadde noe lite drikke på syklingen trodde jeg, men det var heldigvis ikke veldig varmt idag så det holdt faktisk akkurat med den ene lille flasken jeg hadde med meg, i tillegg til en Gel drink som jeg alltid tar på syklingen.  Det at jeg drakk en del før start tror jeg hjalp på litt slik at jeg ikke ble så veldig tørst på syklingen. 
Selve sykkelformen var ikke så veldig god, første runden holdt jeg sån nogenlunde greit tempo men siste 20km syns jeg at jeg manglet en del krutt i beina, spesielt på flatene, i bakkene klarte jeg å tråkke på greit men sleit med å holde bra tempo på flatene, pulsen var ikke særlig høy men beina hadde bare ikke nok trøkk. Men alikevel syklet jeg 3 min bedre enn jeg gjorde på samme løype ifjor, så var ikke så ille syklet. Men veit jeg har mere inne. Og det er forsovidt fint å vite, og jeg skal gjøre alt for å ha friske bein til haugesund om ei uke. det blir nok noe mindre trening denne uka slik at beina er friske og raske, jeg skal prøve å fokusere mye på uttøyning og rolig trening, men hvis kroppen er kjennes grei ut legger jeg inne en hard økt på onsdag.






Løpingen:
Idag ble det pers på 10km i triathlon sammenheng, der jeg tok den magiske 40min grensen. Jeg løp de 10km på 39.44, og var veldig fornøyd med det. Bli litt tøffere mot seg selv mot slutten så har jeg under 39 min innen rekkevidde.  Man må jo selvfølgelig se ann løypen man løper i men i samme løype neste år kanskje jeg da er under 39.

Totalt sett godt fornøyd dagens konkurranse i Triathlonserien som endte på en 11.plass totalt og 8.plass i klassen 20-39 år. Formen er i rute sån til Ironman 70.3 i Haugesund  om en uke. Man skulle gjerne sett at man er i superform at man kan sette seg et mål om å vinne hele sullamitten men slik er det nå ikke, jeg setter mål i forhold til hva jeg har oppnådd i konkurranser i år og hvor mye jeg har trent og hva jeg har oppnådd på trening. Og jeg håper da på en tid på under  4 timer og 30 minutter. Kanskje noe hardt mål i og med det er min første Ironman konkurranse men skal gi alt for å prøve å nå det! Som jeg sa før konkurranser idag, så hadde jeg mål om å klarte under 2t 10min og det klarte jeg med hele 6 sekunder! 



 

Østfold Triathlon 2014


Fra fjordårets Østfold Triathlon, Bilde tatt av Lars Erik Halvorsen

Igår hadde jeg min siste hardtrening før Østfold triathlon som går av på søndag. Der starter jeg i triathlonserien hvor mange gode er med, vi skal kjøre Distansen Olympisk, som består av 1500m svøm, 40km sykkel og 10km løp. Det er en relativt rask løype og jeg håper å være såpass grei form at jeg tar ny rekord på Olympisk distanse. For min del blir Østfold triathlon et lite ledd i oppkjøringen til Haugesund triathlon, det kan være det blir siste hardtrening før Haugesund men dette ser jeg ann hvordan kroppen føles litt utover uka. I alle fall ingen lange harde økter uka før Haugesund. 
Igår kjørte jeg 4*1000m + 1*600, hvor jeg kjørte to av de ganske hardt hvor jeg kjørte under 3.30 fart og to av de mere som 5km race pace fart på rundt 3.40. Dette er en knall økt som får opp pumpa skikkelig, økta i seg selv sliter ikke så mye på kroppen men skaper bare god formstigning og hjertekapasitet og gir et veldig bra overskudd. Slike økter kjører jeg hver uke i konkurranse sesong noe som har funket vanvittig bra. Jeg skulle helst sett å ha hatt noen som presset meg på slike økter men ikke alltid lett og kombinere og planlegge med andre som løper på rundt samme fart.

Les gjerne om min Race report fra østfold triathlon 2013 her 


Fra fjordårets Østfold Triathlon, Bilde tatt av Lars Erik Halvorsen

Hvaler triathlon film

Film fra min Første seier i Triathlon, inkl premieutdelingen. 






Day 2

Kjørte på med to triathlonkonkurranser i helga, godt å få noen skikkelig gjennomkjøringer, to sprint distanser pleier å gå bra etter hverandre. Men kjenner det andre dagen at det ikke er like mye futt.

Idag, søndag var det Ringshaugdysten triathlon i Tønsberg, der var det 750m svøm, 20km sykkel og 5km løp. Nesten akkurat en sprint øvelse på papiret med 780m svøm, 19.6km sykkel og 5.0km løp.

Neste helg er det Østfold triathlon i sarpsborg hvor veldig mange gode er med, vi skal konkurrere i Olympisk som er dobbel distanse i forhold til sprinten, og neste helg der igjen er det min første Ironman konkurranse ever i Haugesund som jeg håper på å komme meg bra igjennom.

Ringshaugdysten triathlon endte med 5.plass totalt og 3.plass i klassen 20-39år. helt utrolig for en helg med to pallplasser. veldig morsomt! Det var også noe høyere nivå i Tønsberg enn på Hvaler Triathlon. jeg kom på en 15.plass ifjord med tiden 1.07.00 og i år kjørte jeg på 1.04.00. Så god forbedring både tidsmessig og plasseringsmessig.
Fikk også en god fight med Sondre Risdal fra Arendal, han tok meg på spicheren triathlon innendørs i vinter ganske overlegent men denne gangen tok jeg revasje. Det var en morsomt fight. Neste fight blir vel Haugesund.



Svømmingen trodde jeg skulle gå noe bedre siden jeg svømte bra lørdag på hvaler, med slik gikk det ikke, jeg svømte omtrent likt som jeg gjorde ifjord. Og har en mistanke om at det er saltvannet og mye bølger som gjør at jeg ikke klarer å ha så god teknikk og flyt. Så burde kanskje svømt noe fortere. Men godt med litt ekstra motstand så en skjerper seg ekstra til neste helg!

Syklingen gikk relativt lett, liker løypa i Tønsberg, den er noe kupert og har noe lange flater men ingen bråe svinger og har relativt god asfalt. , litt mye vind idag gjorde det litt værre og ha god fart noen steder, droppet platehjulet idag og tror at det var like greit med såpass med vind.
En vakt som sto på innsiden av en rundkjøring og viftet med et flagg og viste vei gjorde at det så helt ut som vi skulle sykle på innsiden av rundkjøringen, burde vel tenkt at vi ikke skulle kjøre der denne dama sto men akkurat da i hu og hast så det ut som det, hun sto litt feil spør du meg! Men tapte ikke all verdens, kanskje 20 sek eller noe. Jeg kunne tenkt meg å holdt noe høyere fart som nærmere 40km/t i snitt men med såpass med vind ble det litt vanskelig. Hadde 3 beste sykkeltid av alle, og var forsovidt fornøyd med det!





Løpingen kjente jeg litt i beina etter hvaler tri dagen før, så klarte ikke helt den farten jeg hadde sett for meg, og manglet litt motivasjon for å virkelig kline til! men i utgangspunktet gikk løpingen fint med tanke på hvordan jeg løp ifjord på samme løp. Løp på 18.58 på de siste 5km, Målet er som ifjord under 18min! Klarte 18.10 ifjord under VM i london så burde vel egentlig klart det her på Ringshaugdysten i år.






Veldig fornøyd med helgens triathlon konkurranser! Og ser frem til ukens trening og neste konkurranse som er Østfold Triathlon, andre konkurranse i triathlonserien.

Resultater på http://topptid.no/results/app/race/1109 


Plass 1-4 fra høyre.

Se egen Race report for Hvaler tri!

1.Place overall! Hvaler Triathlon





Min første Overall seier i triathlonsammenheng. 500m svøm, 16km sykkel og 4.7km løp. Det var 220stykker med, vi startet i puljer, noe som var veldig bra og man fikk svømme litt i fred og ro, men man fikk jo da ikke vite hvordan man lå ann i det hele tatt, men dette er forsovidt vanlig i triathlon, hvor man mister helt hvor man er i feltet under svømmingen.
Jeg syns det var en artig konkurranse på et fint sted med masse folk! Litt ekstra organisering av vakter og biler i løypa og litt bedre asfalt så hadde konkurranser vært perfekt.

Jeg fikk også min spalte i fredrikstad blad denne gangen, veldig artig det! http://www.f-b.no/sport/vanvittig-fin-start-1.8483143 





Jeg var fortsatt litt sur på svømmingen min på Hove triathlon så hadde bestemt meg for at jeg skulle bare kline til fra start. Tiden ble forsovidt grei og jeg svømte på 7.10. Fornøyd med det, i og med jeg svømte litt feil og måtte dirigeres av en kajakkpadler.







Syklingen gikk i en fin kupert runde, et par bakker hvor den lengste var 1km, og en del svinger som drepte gjennomsnittet en del. veldig dårlig asfalt dessverre så var redd jeg skulle punktere men det gikk heldigvis bra. Syklingen gikk ikke sån veldig fort syns jeg og hadde nok litt å gå på der men hadde beste sykkeltid av alle så må ha gått litt bra i alle fall.





Løpingen var det som gikk best, i en så kupert løpeløype med såpass mye bakker syns jeg at jeg løp ganske fort. Aldri løpt så fort i triathlon sammenheng før.





Helt knall med seier!

Resultater på Topptid.no

Neste utfordning

Min neste utfording blir Hvaler triathlon lørdag 21.06 (http://hvalertriathlon.no/) , Der kjører jeg sprint distanse som er 750-20-5. Og i tillegg kjører jeg Ringshaugdysten triathlon som også er en sprint distanse. Det hele blir forsovidt trening for min del men så klart det er en konkurranse og man yter som regel maks og vil gjøre det bra uansett.
Jeg er av en oppfatning av å kjøre konkurranser er den beste form for trening. Du klarer altid å kjøre noe hardere på konkurranse enn man gjør på trening og man får i tillegg trent direkte på det man skal bli god på. og man kan fin justere enkelte ting. Man får også trent på det å rett og slett stille i en konkurranse.
Man skal så klart være forsiktig med å kjøre for mye konkurranser fordi det sliter på kroppen såpass mye at man trenger litt ekstra hvile etterpå. Og da går det utover treningen mot de viktige konkurransene man lader skikkelig opp til for å gjøre det best mulig.
Mot Hove triathlon nå i helga kjørte jeg ikke så mye helt hvile og det tror jeg funker bra. Hadde en dag med helt hvile.

Denne uken blir det ikke veldig mye trening men måler er å få trent litt hver dag. Og forhåpentligvis kjøre en litt intensiv økt på onsdag men ellers rolig trening.

Race Report NM Hove Triathlon 2014

Norgesmesterskap i Normaldistanse unnagjort allerede, Tdilig å starte i Juni med en viktig konkurranse men greit å også ha unnagjort det.  Man er altid litt ekstra spent før slike konkurranser hvor du veit at det vil bli vanvittig mange gode med, og man lurer jo så klart på hvordan formen er.



Først og fremst så ble Hove triathlon en vanvittig fin konkurranse i strålende vær, stedet det blir arrangert på er et veldig fint sted, man svømmer en fin runde i sjøen, med kanskje litt mye maneter men ellers fint. Man sykler på en vei med svært lite biler hvor arrangøren har satt ut mye vakter og har hentet politihjelp. Løpe løypa er veldig fin og går i skogsterreng, veldig fint. Rundløype på 2.5km som er litt publikumsvennlig noe dessverre ikke syklinger er.

Oppsummeringen kommer til å bli noe negativ men også mye positivt heldivis.

Svømmingen:
Løypa er nesten 1700m en lang svømmeløype noe som er helt greit. Det var veldig mye brennmaneter og jeg svømte på flere og en gikk rett i fleisen, jeg kjente at det stakk skikkelig, men svømte på videre!
To dager før så testet jeg to våtdrakter, den gamle jeg har brukt i 2 sesonger og den nye som jeg har brukt på trening i hele år og en konkurranse hvor jeg svømte greit. Jeg kom frem til at jeg skulle prøve den gamle våtdrakten på Hove og gjorde dette. Jeg har lagt om svømmeteknikken noe fra ifjord og har begynt å svømme relativt fort på trening syns jeg selv. Har ligger på rundt 1.30 og under det også på open water svømming i det siste, Men dette med den nye drakten. Alikevel så kom tanken på å bruke den gamle drakten på Hove. Av en merksnodig grunn så har jeg ikke svømt så dårlig som jeg gjorde på hove på over 3 år og da hadde jeg nettopp lært meg å crawle, så hva skjedde?? Var det våtdrakten? var det formen? nekter egentlig å tro det siden jeg har svømt fort på trening, Var det alle manetene som forstyrret meg, dårlig oppvarming? nærvøsitet og glemming av teknikk??  Jeg velger å tro at det var våtdrakten og tror jeg svømmer sinnsykt bra i min neste konkurranse som er Hvaler triathlon til helgen. I alle fall veldig demotiverende og ha svømt så mye som jeg har gjort siste 3 årene og faktisk ikke svømme fortere i det hele tatt! Ganske utrolig at det går ann egentlig! Men nye muligheter som sagt neste helg!!!

Syklingen:
I utgangspunktet var det bare flaks at jeg i det hele tatt fikk starte på Hove, Jeg har hatt litt problemer med gearet bak på sykkelen, hvor det har løsnet litt, men har klart å skru det greit på igjen. Gearet er festet i en bracket til rammen, En slik bracket har jeg spesial bestilt fra England der sykkelen min kommer fra. Men jeg glemte selvfølgelig denne delen hjemme. Så jeg satset på at det ville fungere greit. Jeg fikk testet sykkelen og at gearet satt greit på dagen før og det virket bra. MEN dagen etterpå når jeg skulle sette på konkurranse hjulene så datt hele av og det var faktisk umulig å få det på igjen! Skruene satt ikke! Dette var 45min før start! Jeg fikk heldigvis funnet tilfeldigvis en skrue i jobb verktøy kofferten som passet akkurat inn slik at den skrudde seg godt fast, helt utrolig! Men det var ett problem til, skruehode var for stort og skrapet innat hjulet! Jeg dro på en mutterskive kjøpt på biltema som jeg hadde i verktøykofferten på hjulet slik at jeg fikk foret ut hjulet litt og vips så ble det akkurat som før! Og jeg kunne løpe til skiftesonen og slenge på meg våtdrakten! Ingen god oppvarming men fikk starte og det var det viktigste!
Selve syklingen gikk veldig bra, kjente at jeg var litt stiv i setet men det gikk relativt lett og jeg tok igjen mange! Etterhvert som jeg tok igjen flere og flere så ble det en gruppe, av en merklig grunn så hang det seg sikkert 10 stk etter og det var ikke få som lå å draftet! De ligger bak også kommer opp og forran igjen! Også må jeg legge meg 10 meter bak som ingen andre gjorde! Når jeg lå bak der så lå det en klynge på 7-8 stk som lå tett og draftet! Vil anta at det var flere som fikk tidsstraff og måtte i boksen på løpingen, noe jeg ikke tro skjedde men burde absolutt gjort det! De lager et urettferdig løp, men med så mange mange syklister i den lille sykkelrunden er det veldig vanskelig å skille på drafting og forbikjøringer, litt vel mange å holde styr på i sykkelløypa. Men de bør absolutt bli strengere! I alle fall under et NM stevne.
Jeg klarte å holde nesten 40km/t i snitt på de 39 km vi skulle sykle og er veldig fornøyd med det. Jeg hadde også 6 beste sykkeltid i klassen. Og jeg følte mot slutten at det gikk veldig lett. Noe jeg får igjen for på løpingen.

Løpingen:
Det begynte veldig bra, holdt god fart første 2.5km, så stagnerte det litt dessverre og jeg begynte å kjenne det litt i lårene. Og måtte jobbe både med hode og kropp om at jeg snart var i mål. Jeg prøvde også jobbe mye med løpeteknikker som er noe skrall, Det hjelper en del å tenke løpeteknikk underveis for å glemme litt hvor sliten man er.
Løpeløype er noe kupert og har en ordentlig seig bro man skal over, som gjør at du blir skikkelig tung i beina. Det at løypa er såpass kupert som den er gjør at det suger krefter ut av deg og man klarer liksom ikke opprettholde god fart pga alle kuler og bakker jobber mot deg!
Jeg løp de 10.8km på 44.26 som tilsvarer 4.07min/km, helt greit og virker som jeg har farten inne til å klare under 40min på østfold triathlon om et par uker.






Totalt sett en vanvittig godt arrangert triathlon konkurranse og godt gjennomført sykkel og løp for min del! og viser at i alle fall at den fysiske formen er enda bedre i år enn ifjor. Ikke minst så har jeg heller ikke kjørt Olympisk så fort som 2.14.26, og det med en veldig dårlig svøm, så i år bør det være mulig med under 2.10. En løype som Østfold bør det være mulig!

Kvalitetsøkt

En økt jeg hadde et par ganger ifjord og bør absolutt kjøre flere av er hvor jeg kjører Tempodrag/Intervall og løpedrag rett etter hverandre. Igår kjørte jeg 4*3km tempodrag med ca 2min pause. Hvor jeg hadde hele tiden fokus på å ligge over 40km/t i snitt og ikke over syregrensa. Fant en strava strekning på ca 3km som jeg bruke langs svelvikveien , det var relativt lite vind igår så klarte å holde trykket oppe sån nogenlunde begge veier. Beina føltes ganske bra selv med hard massasje på morgen. Massasje på beina funker altid bra! Men det MÅ være ordentlig idrettsmassasje hvor man tar i litt.
Etter tempointervallen var det rett på banen og klart for 4*1000m med ca 3min pause, ca 1 runde rolig jogg i mellom. Dragene gikk ganske greit. Hadde forhåpninger om en åpningsfart på 3.15 på første 1000m men klarte 3.22, så var ikke så ille. Dragene klarte jeg kjøre på 3.22, 3.25, 3.29, og 3.29 på siste. Dette er fortere enn jeg noen gang har løpt 1000m drag så må si meg veldig godt fornøyd, selv med en hard tempointervall først.

pHQzl-AKK-

Jeg kjører på Look Keo pedaler og har vært strålende fornøyd med de, men vurderer etter denne økta og bytte. Aldri opplevd at en pedal kan plutselig gå i oppløsning, pedalen er jo forsovidt bare laget av hard plast som er skrudd på metall så skjønner at det ikke er all verdens slitestyrke. I alle fall med såpass harde tråkk som det blir gjort på en slik temposykkel som blir brukt flere ganger i uka. Har hatt disse pedalene i et par år. Så hvis jeg skal ha disse pedalene igjen skal jeg i alle fall sjekke de godt etter et års bruk. Vanviittig kjipt hvis noe sånt skjer under en konkurranse. Veldig glad dette skjedde nå og ikke under helgen NM på Hove. Men sykler man såpass mye og såpass med harde tråkk kan det være verdt å investere i noe som er ekstra holdbart. Kanskje noe dyrere en disse pedalene er men vikigste er at det er holdbart tråkk etter tråkk.


Siste kvalitetsøkt unnagjort før Hove! Og jeg kjenner at formen er på vei så nå gleder jeg meg bare til å slappe av litt og stå på startstreken i Hove og alle andre konkurranser som kommer på rad og rekke. I utgangspunktet er det lett og bli nærvøs før konkurranser og spesielt konkurranser man veit det kommer vanvittig mange god og folk som trener helt sinnsykt men man må rett og slett bare gjøre sitt beste og yte maks ut i fra det du har trent og gjort av forbredelser så får man se i mål hvilken plasseringer man får, alt kommer ann på hvem som er med og hvor gode de er.

Konkurranseform?

Hvordan få konkurranseformen til å dukke opp?

Det finnes vanvititig mange treningsfilosofer der ute og en av de er meg. Det finnes vel omtrent like mange treningsfilosofier som det finnes mennesker. Men min mening om hvordan man kommer best mulig i form er å kjøre relativt hardt og gjerne mye hvis en har tid men man må slipper opp mye siste uken før konkurranse, Kun en hard økt enten på sykkel eller løp 3 dager før og kanskje en hard økt i svømmehallen 4 dager før. Men helt hvile er ikke nødvendig men veldig viktig at de tre dagene før konkurransene skal det trenes rolig. For min del bruker jeg dagene før konkurransene ofte til å gjøre andre ting enn trening, men prøver å få til rolig trening helt frem til konkurranse start. Svøm gjerne litt ekstra to uker før konkurranse slik at du finpusser og får skikkelig vannfølelse og gjerne helt opp til konkurransedagen, svømming er slik at man mister veldig fort form hvis man går dager uten å svømme, har i alle fall jeg merket selv.
Andre faktorer som spiller inn før konkurranse er selvfølgelig kostholdet, jeg prøver å kutte ut sukker, det vil si kaker, brus, potetgull, godteri og alt slikt. Spesielt uken før spiser jeg stort sett ikke noe slikt, har i meg noe raske karbohydrater rett etter trening det er det. Det handler om overskudd og vekt. Sukker gjør deg både slapp og tykkere.
På sprint konkurranser kjører jeg ikke noe spesielt karbohydratlager diett for å holde vekten så mye nede som mulig, men olympisk kjører jeg litt med karb mot konkurranser men ikke så mye at en begynner å legge på seg for mye.

Uttøyning er også viktig noe jeg prøver å være ekstra nøye med mot konkurranser, selv om man bør være nøye hele tiden. Det er med på å skape bedre beveglighet og løs musklatur.

Massasje og kiropraktor timer kan  anbefales, det med frisk og løs muskeltur er veldig viktig for å ikke bli fort stiv og oksygentilføring til musklene. Det med kiropraktortimer er veldig bra for å være sikker på at alle ledd har god beveglighet og at pusten fungerer bra.

Ellers er det viktigste av alt mot konkurranser å holde seg frisk og skadefri. Hjelper lite at du har trent som gal og er i superform hvis du er skadet, da får du alikevel ikke brukt for superformen din. Og heller ikke hvis du er syk. Men når det kommer til det så må man ta en liten risiko med mye og hard trening for å komme i superform, det gjelder å lytte til kroppen og stoppe akkurat før du får vondt noen steder eller hvis du er veldig sliten eller på vei til å bli syk.

Les mer i arkivet � Mars 2016August 2015Juni 2015
Stefan Engstrøm

Stefan Engstrøm

31, Drammen

Jobb: Selger og Bikefitter hos Sport1 Trisport Treningsdagbok: http://connect.garmin.com/profile/Multi-Sport Interresser: Sport, Trening, IT, Kosthold, Fjell og fiske, venner og sosialisering. Trening: Styrke, løping, sykling(landevei og terreng), rulleski, ski, svømming, spinning. Meritter Triathlon 2013 sesong: 5.Plass totalt i triathlonserien (Norgescup), 48 plass sprint World championship i London. Meritter 2014: 2 Plass Winter games fredrikstad triathlon, 2. Plass Spicheren Triathlon, 2. Plass Challenge Spring Fuerteventura, 1.Plass Hvaler Triathlon, 3.Plass Ringshaugdysten Triathlon, 10.Plass NM Drafting Tønsberg, 5.plass og VM kvalik under IM 70.3 Haugesund. 8.plass Tuddal Tri, 8.plass Østfold Tri, NM Olympisk Hove 18.plass Meritter 2015: 4.plass Horten Bytri, 3.plass Challenge Danmark(Fulldistanse)


-

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits